PLANUL DE 5 ZILE 
                            ----------------
                         PENTRU RENUNTAT LA FUMAT
                         ------------------------
        ZIUA 1                                          ZIUA 4
        ******                                          ******
-Hotaraste-te sa te lasi de fumat!     -        ATI TRECUT DE GREU!
      ALEGE SA NU FUMEZI !             -acum puteti simti mai bine gustul min-
-hrana :in aceste 24 de ore doar       carurilor;veti avea un ten colorat si
fructe;apa 6-8 pahare de apa/zi;       viu;dinti si dantura alba;miros placut,
-exercitii de respiratie adinca;       economii financiare!!!
-mers pe jos in aer liber;             -hrana:largiti varietatea de alimente
-Nu uitati:POFTA DE FUMAT DUREAZA      -reduceti cantitatea de carne si mariti
DOAR ... 3 MINUTE!REZISTATI!           cantitatea de cereale,verdeturi,zarza-
-cind simtiti ispita beti apa,exer-    vaturi,fructe:veti avea o minte agera!
citii de respiratie si mers pe jos!    va scadea pofta de cafea si tutun;
-NU UITATI:                            -bucurati-va ca cei apropiati apreciaza
   VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!        efortul facut si reusita
                                                   NU UITATI!
        ZIUA 2                               VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!
        ******                               POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!
-in toata perioada programului nu            APA,RESPIRATIE,MERS PE JOS!
consumati cafea:cofeina si nicotina
stirnesc pofta una dupa cealalta                   ZIUA 5
-alimentatia influenteaza gindurile,               ******
activitatea creierului:in perioada     -Controlul greutatii:
programului nu consumati deloc dul-    *nefumatorii au un ritm metabolic mai
ciuri,prajituri,inghetata,sucuri;       lent decit fumatorii;
-simptomele ce apar sint normale:      *exercitii in aer liber (in afara de 
crampe la ceafa,picioare,dureri de     munca zilnica):mers pe jos,bicicleta,
cap,insomnie sau somnolenta,dureri     inot,etc.
la stomac;                             *reduceti cantitatea grasimilor rafi-
-simptomele trec in 2-3 zile;          nate(uleiuri,unt,preparate din carne)
-hrana:adaugati la fructe si zarza-    *mariti cantitatea de zarzavaturi,cere-
vaturi;                                ale,fructe;
-NU UITATI:                            *daca e posibil,folositi piine integrala
   VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!        in loc de cea aalba;
   POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!        *reduceti consumul de zahar(dulciurile)
   APA,RESPIRATIE,MERS PE JOS!         -Formati-va obiceiul de a minca corect!
                                       *mincati ca un "imparat" dimineata,ca un 
          ZIUA 3                       "print" la prinz si ca un om sarac seara!
          ******                       *nu mincati nimic intre mese!-DOAR APA!
-curatati lucrurile imbibate de        (nici cafea,dulciuri,fructe etc.)
tutun (scaun,huse de la masina ...)    *fiecare gustare intre mese mareste nivelul
-in perioada programului:fara alcool   lipidic in singe:de aici imbolnavirile de
(diminueaza capacitatea de a jude-     inima si cele arteriale;
ca si puterea de vointa)               *4-5 ore intre mese (asa nivelul lipidic
-nu prea multa mincare la o masa       scade;
(cumpatare:o digestie grea are ne-     *aceste obiceiuri nesanatoase duc si la 
voie de mult singe pe care-l ia de     ingrasare;evitindu-le nu veti avea probleme!
la creier,aducind moleseala,lenevie    CONTINUATI aceste sfaturi ca o regula gene-
si scaderea capacitatii de a judeca    rala a vietii dumnevoastra:
corect)                                  VETI FI MAI FERICIT,ECHILIBRAT,SANATOS!
-hrana:adaugati lactate(brinza,cas)      VETI FACE ECONOMII SERIOASE IN BUGET!
-NU UITATI:                                   FAMILIA SE VA BUCURA!
   VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!          
   POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!          *** FELICITARI PENTRU REUSITA !!! ***
   APA,RESPIRATIE,MERS PE JOS!
 ============================================================================
 Acest plan este elaborat de o echipa de specialisti americani si a dat rezul-
 tate deosebite : 14 milioane de oameni din toata lumea au renuntat la fumat.
 Va intrebati:<<Dar eu...? Voi reusi?>> Cu siguranta!!! Mult succes!
 ============================================================================